远离“下班沉默症” 角色转换很重要

近日，中国青年报社会调查中心通过民意中国网和中国雅虎，对2750人进行的一项调查显示，83.1%的受访者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”。其中，34.7%的人认为自己有“下班沉默症”，48.4%的人认为自己“有一些”。受访者中，80后占50.1%，70后占30.9%；45.5%的人居住在大城市，28.9%的人住在中等城市。

如何改善“下班沉默”？

如果你觉得上班给你带来了巨大的压力和困扰，那么，你首先需要明白自己的压力来源是什么，是工作量太大、岗位不合适，还是人际关系太复杂。然后，应主动改变不良的生活方式，选择对自己真正有效的解压方法，而不要总是通过独处或喝闷酒等方式排解压力。其实，与家人和朋友的交流，恰恰是补充情感资源最有效的方法。

武汉达明心理咨询公司高级心理咨询师沈梦说，她挺能理解“下班沉默症”的人们，因为社会角色的需要，他们需要在不同的场合表现出自己社会性的那一面。而他们回到家里，正是因为对家人有绝对的信任和安全感，所以才会表现出最真实的一面。

其实，对于当事人自己来说，如果这样的状态让他感觉到舒服自然，那么可以适当地享受这样的过程；倘若是造成心理上的困扰和压抑，就要采取行动好好调整自己了。

“下班后我就变成了哑巴，一句话也不想说。周末居然可以在家两天说不超过50句话，我这是怎么了？”“不想和家人交流，他们总是问那些工作上的事儿，工作一天了，还有什么可说的？但他们讲的家长里短，我又没兴趣，干脆不说话。”“白天都讲够多的话了、笑容够多了，别问我是不是在闹情绪，我只是让面部表情放松，脑子放空一下而已。”记者随机采访了一些白领，在调查中发现，越是白天在职场里活跃、话多，尤其是做服务类行业的上班族，越是在下班后懒得讲话。

秋秋是一名外贸销售员，面对顾客时她总是“反应敏捷”，和同事聊天也总能“妙语连珠”。但一下班，她就感觉自己像“死机”了一样，不想多说一句话。“乘公交回家时，我习惯面对窗户，尽量避免和别人有眼神交流。”张叶说，下班后可以面无表情，在她看来是件很幸福的事。

平面设计师彭宇说，自己下班后很少和家人坐下来聊天，即使聊，大部分时间也是对方在说话，他只用一两个字回应。“同事都说我工作时很有激情，特别活泼。但我感觉自己最喜欢做的，是一个人安静地玩电脑游戏。”